Kerülje el az izomfájdalmakat! – Pótolja az alapvető tápanyagokat

1. KÁLIUM
Feltölti a szénhidrátraktárakat, szabályozza a vízháztartást és az izomtónust. Aki izzad, káliumot veszít. Hiánya esetén az izomműködés gátolt, nehéznek és gyengének érezhetjük magunkat. Lehangoltság, sőt, apátia lehet úrrá rajtunk.
Gazdag káliumforrás a szójabab, az aszalt sárgabarack, a búza, a búzacsíra, a burgonya, avitamin-vasarlas-kapszula-vasarlas spenót, a banán, a hüvelyesek, a natúr rizs.

2. KALCIUM
Stabilizálja
a csontokat, és biztosítja az ingerületátvitelt az idegekről az izmokra. Enélkül egyetlen izom sem húzódik össze. Hiányakor lassul a futás, gyengülnek az izmok, romlik a sportolók mozgáskoordinációja és mozgékonysága.
Sok kalciumot tartalmaznak a magvak, a diófélék, a tej és a tejtermékek, a bab.

3. FOSZFOR
Nélküle nem alakulhat át a táplálékból nyert energia izommunkává. Ez az ásványi anyag az izom-összehúzódásért is, de elsősorban az izmok anyagcseréjéért felelős. Hiánya (szerencsére) ritkán fordul elő. A foszfor többnyire a kalciummal együtt megtalálható a táplálékokban is (hús, sajt, gabona, élesztő).

4. MEGNÉZIUM
Nélküle sem teljesítmény, sem izomépítés nem lehetséges. Ez az ásványi anyag az egész szervezetben tevékenykedik. Kereken 300 anyagcsere-szabályozó anyag igényli. Többek között nélkülözhetetlen az idegek és izmok közötti ingerületátvitelhez. Az izmok sok magnéziumot használnak el, mely az izzadtsággal együtt távozik is.

5. CINK
Szüksées a fehérjeszintézishez.. A mangánnal együtt részt vesz a tesztoszteron-szintézisében, és emiatt is fontos az izomépítéshez. Bőséges forrásai? búzakorpa, szezámmag, tökmag, gombaa, a lencse, a füstölt hús, a hántolatlan gabonatermékek, és a tenger gyümölcsei.

6. VAS
Részt vesz a vörös izomfesték, a mioglobin szintézisében. A vörös vérfestékbe (hemoglobin) épülve az izmok oxigénellátását biztosítja. Hiányakor csökken a teljesítmény, gyengülnek az izmok. A sportolóknak több vörösvérsejtjük van, mint az edzetleneknek, mert az edzés hatására sokasodnak, ezért a vasigény Is fokozott. A zsírpárnák elleni harcban részt vevő enzimhad is fogyaszt vasat. Izzadáskor szintén veszítünk vasat, és a táplálékból csak legfeljebb 20 százaléka szívódik fel. Jó vasforrás pl.: a szójabab, a hüvelyesek, a hús, a hántolatlan gabona, a szárnyasok, a vörösbor.

loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

24

MozogjunkJobban.com © Copyright

Kapcsolódók |

Hasonló cikkek, témák
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]